6 Langkah Cara Menghilangkan Khawatir Agar Hidup Lebih Damai

Bagaimana Cara Menghilangkan Khawatir?

Anda suka khawatir?

Ingin sembuh dari rasa khawatir terus-menerus?

Apakah khawatir begitu menyiksa dalam hidup?

Mungkin Anda bisa mencoba salah satu teknik ini.

Daftar Isi

Mengapa Penting Mengetahui Cara Menghilangkan Khawatir?

Karena khawatir itu adalah bahaya. Khawatir adalah salah satu perusak emosi. Emosi negatif pada khawatir begitu kuat, sehingga alih-alih menghilangkan apa yang dikhawatirkan, justru akan menarik apa yang kita khawatirkan lebih banyak lagi.

Dalam kadar tertentu rasa khawatir sebenarnya perlu. Khawatir akan membuat kita selamat, bertindak lebih hati-hati, tidak asal bertindak, dan tentu saja akan menjadikan kita meminta perlindungan Allah.

Banyak yang bertanya kepada saya, bagaimana cara menghilangkan khawatir? Saya menemukan suatu metode, yang bisa Anda coba untuk terapkan dalam menghilangkan khawatiran Anda.

Cara Menghilangkan Khawatir dengan Metode Opsi

Metode cara menghilangkan khawatir tersebut disebut metode opsi, suatu metode yang sederhana tetapi sudah terbukti ampuh dalam menghilangkan berbagai emosi negatif atau ketidakbahagiaan, dikembangkan oleh Mandy Evans.

Pada kali ini, saya menyesuaikan metode ini khusus untuk menghilangkan rasa khawatir, sesuai dengan berbagai pertanyaan yang masuk ke inbox saya.

Metode cara menghilangkan khawatir cukup sederhana, dibawah ada daftar pertanyaan yang harus Anda jawab dengan jujur dan terbuka. Mungkin Anda tidak bisa meraih hasil hanya dengan satu kali sesi opsi, tetapi bisa berkali-kali. Anda bisa menjadikan sebagai jurnal harian.

Praktek Cara Mengatasi Khawatir

Mari kita praktekan cara menghilangkan khawatir. Ada pertanyaan dan saya berikan contoh jawabannya.

Langkah 1: Identifikasi Khawatir Anda

Langkah pertama cara menghilangkan khawatir, Anda perlu mengidentifikasi: Apa yang sedang membuat Anda khawatir. Mungkin itu adalah masalah pekerjaan, hubungan, atau keuangan. Tuliskan secara rinci apa yang sedang mengganggu pikiran Anda.

Contoh:

Saya khawatir tentang pekerjaan saya karena saya takut kehilangan pekerjaan.
Saya khawatir tentang hubungan saya karena saya takut pasangan saya akan meninggalkan saya.
Saya khawatir tentang keuangan saya karena saya tidak yakin bagaimana membayar tagihan saya.

Langkah 2: Jelaskan Alasan Anda Khawatir

Cara menghilangkan khawatir selanjutnya, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa khawatir tentang hal tersebut. Apakah ada faktor tertentu yang membuat Anda merasa cemas atau tidak aman? Jelaskan alasan-alasannya dengan sejelas mungkin.

Saya khawatir tentang hasil tes yang akan datang karena saya tidak memiliki kontrol atas apa yang akan terjadi.
Saya khawatir tentang berbicara di depan umum karena saya takut akan dihakimi atau dikritik.
Saya khawatir tentang bepergian karena saya pernah mengalami kecelakaan saat bepergian sebelumnya.

Langkah 3: Gambaran Konsekuensi Khawatir

Apa yang akan terjadi jika Anda terus menerus khawatir tentang masalah tersebut? Cobalah untuk membayangkan konsekuensi dari perasaan khawatir Anda. Ini dapat membantu Anda menyadari bahwa kekhawatiran itu mungkin tidak sebanding dengan dampaknya.

Jika saya terus khawatir tentang hasil tes yang akan datang, saya akan menjadi terlalu stres untuk belajar. Akibatnya, saya mungkin tidak dapat mendapatkan hasil yang baik.
Jika saya terus khawatir tentang berbicara di depan umum, saya akan menjadi terlalu gugup untuk berbicara. Akibatnya, saya mungkin tidak dapat menyampaikan pesan saya dengan jelas.
Jika saya terus khawatir tentang bepergian, saya akan menjadi terlalu takut untuk pergi. Akibatnya, saya akan kehilangan kesempatan untuk melakukan hal-hal baru dan menarik.

Langkah 4: Pertanyakan Keyakinan Anda

Anda percaya bahwa hal yang Anda khawatirkan akan terjadi? Ini adalah langkah kunci dalam cara menghilangkan khawatir metode opsi. Pertanyakan keyakinan Anda tentang kemungkinan terjadinya hal yang Anda khawatirkan. Banyak kali, kita khawatir tentang sesuatu yang sebenarnya tidak akan terjadi.

Saya khawatir saya akan gagal ujian. Namun, saya memiliki catatan yang baik di sekolah dan saya telah belajar keras untuk ujian ini. Oleh karena itu, kemungkinan saya gagal ujian adalah kecil.
Saya khawatir saya akan ditolak oleh pekerjaan yang saya lamar. Namun, saya memiliki kualifikasi yang sesuai untuk pekerjaan tersebut dan saya memiliki pengalaman yang relevan. Oleh karena itu, kemungkinan saya ditolak adalah kecil.
Saya khawatir saya akan ditinggal oleh pasangan saya. Namun, hubungan kami kuat dan kami saling mencintai. Oleh karena itu, kemungkinan pasangan saya meninggalkan saya adalah kecil.

Langkah 5: Alternatif Positif

Pikirkan tentang apa yang akan terjadi jika Anda tidak khawatir tentang masalah tersebut. Bagaimana perasaan Anda akan berubah jika Anda memilih untuk fokus pada hal-hal positif daripada khawatir?

Jika saya tidak khawatir tentang hasil tes yang akan datang, saya akan merasa lebih tenang dan fokus. Saya akan dapat belajar lebih baik dan lebih efisien.
Jika saya tidak khawatir tentang berbicara di depan umum, saya akan merasa lebih percaya diri dan percaya diri. Saya akan dapat menyampaikan pesan saya dengan lebih jelas dan efektif.
Jika saya tidak khawatir tentang bepergian, saya akan merasa lebih bersemangat dan bersemangat. Saya akan dapat menjelajahi dunia baru dan mengalami hal-hal baru.

Langkah 6: Lakukan Sesi Opsi Secara Rutin

Cara menghilangkan khawatir metode opsi tidak selalu memberikan hasil instan. Anda mungkin perlu melakukan sesi opsi berkali-kali sebelum Anda merasa lebih baik. Jadi, jadwalkan waktu setiap hari untuk melakukan sesi opsi. Tuliskan jawaban Anda dalam jurnal harian Anda untuk melacak perkembangan Anda.

Metode Opsi adalah alat yang kuat untuk mengatasi rasa khawatir. Ini memungkinkan Anda untuk menjelajahi perasaan Anda secara mendalam dan memahami akar dari kekhawatiran Anda. Dengan konsistensi dan ketulusan, Anda dapat menghilangkan khawatir dan meraih kebahagiaan yang lebih besar dalam hidup Anda.

Kesimpulan

Cara menghilangkan khawatir bukanlah tugas yang mudah, tetapi dengan metode opsi, Anda memiliki alat yang efektif untuk mengatasi perasaan tersebut. Identifikasi, telaah, dan pertanyakan kekhawatiran Anda, dan Anda akan menemukan diri Anda lebih tenang dan lebih bahagia. Jangan lupa untuk meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesi opsi, dan Anda akan melihat perubahan positif dalam hidup Anda.

Pertanyaan Umum

Berapa kali sebaiknya saya melakukan sesi opsi dalam sehari? Anda dapat melakukannya sesuai kebutuhan Anda. Namun, melakukan sesi opsi setidaknya sekali sehari dapat membantu Anda mengatasi perasaan khawatir dengan lebih efektif.
Apakah metode ini dapat digunakan untuk mengatasi khawatir yang berkepanjangan? Ya, metode opsi dapat digunakan untuk mengatasi khawatir yang berkepanjangan. Yang penting adalah konsistensi dalam melakukannya.
Bagaimana jika saya kesulitan menjawab pertanyaan-pertanyaan dalam sesi opsi? Jika Anda kesulitan menjawab pertanyaan-pertanyaan, cobalah untuk merenungkan lebih dalam. Jika perlu, Anda juga bisa mencari bantuan dari seorang teman atau terapis.
Berapa lama waktu yang diperlukan untuk melihat hasil dengan metode opsi? Waktu yang diperlukan untuk melihat hasil dapat bervariasi dari individu ke individu. Beberapa orang mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin memerlukan lebih banyak waktu.
Bisakah metode ini digunakan untuk mengatasi jenis emosi negatif lainnya selain khawatir? Ya, metode opsi dapat digunakan untuk mengatasi berbagai jenis emosi negatif, termasuk cemas, marah, dan stres. Anda hanya perlu mengubah fokus pertanyaan sesuai dengan emosi yang ingin Anda atasi.